【パニック障害】会食恐怖症・嘔吐恐怖症を克服する方法【認知行動療法】
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会食恐怖症と嘔吐恐怖症
みなさんは会食恐怖症や嘔吐恐怖症をご存知でしょうか？
パニック障害と併発することが多い、
というかパニック障害の方は外食が苦手という方が非常に多いかと思います。
私もその一人でして、
中学2年生の時にパニック障害を発症してから5年以上は外食すること、
誰かと外で食べるなんてもってのほかくらい苦手でした。
いつも考えていたのは
“吐いたらどうしよう・・・"
というものです。普通の人はそんなことを食事の際には考えませんね。
しかし、こういった負の考えが頭にこびりついている方もいるのではないでしょうか・・・？
また、そんな状況ですから誰かとご飯を食べるなんて毛頭無理です。
嘔吐恐怖症になった原因？
パニック障害発症前からやや潔癖症的なところがある子どもでして、
パニック障害となってから過呼吸になって外で嘔吐し、
注目を集めたことから極度の嘔吐恐怖書になったのだと思います。
“恥をかきたくない"という思いが非常に強く、
“嘔吐したこと"によって"恥をかいた"というトラウマが作られ、
嘔吐することを不安になっていきました。
日常生活にも当然影響が出てきます。
つまり、外で飲食をすることがとても不安となるのです。
特に、胃の不快感というのが食後が常につきまとい、気になっていました。
会食恐怖症・嘔吐恐怖症をどう克服したか
パニック障害は完全には克服していないのですが会食・嘔吐恐怖症についてはほぼ克服しました。
以前の記事、予期不安について書いていたこと同様に“単なる不安である"ということを経験し、
理解することを繰り返しました。
https://panic-disorder-cure.com/yoki-fuan/外食練習実践編
- 喫茶店に挑戦
私の場合は家の近くにある比較的空いているチェーンの喫茶店でした。
そこで飲み物だけを頼み時間を過ごします。
それが第一段階です。
食べ物ではなくて飲み物を注文し読書など好きなことをして過ごしました。
オススメは持ち帰り用のプラスチックカップで用意してもらうことです。
そうすれば、気分が悪くなったときにはそれを持って外に出ればなんらおかしいところはありませんし、無駄にもなりません。
比較的この段階は楽にクリアできると思いますが、
原点に戻るという意味でも嘔吐恐怖症が再発した際には、
喫茶店で飲み物のみからスタートするということを大切にするのがよいと思います。
2. 軽食に挑戦
オススメは甘いものです。
喫茶店でしたらクッキー等がよいと思います。
いきなりパスタ食べる必要はありません。
それを食べ、何も起こらないことを自覚していきます。
軽食の後、しばらくそのまま喫茶店で過ごして気持ち悪くならないことを確認します。
何度でも繰り返しましょう。
頭と身体で何も怖いことがおこらない、ということを認識することがとても重要です。
3. ファミレスに挑戦
次はファミレスです。
喫茶店と違って後会計なのが少し気の重さになるかもしれません。
また、家族連れなどでざわついていることもあるでしょう。
ファミレスでもドリンクバーのみからスタートするのも手です。
慣れてきたら小皿の料理に挑戦します。
小さいサラダやおつまみのようなものです。
甘いものから普通の(?)食べ物へのステップを踏みます。
ファミレスでゆったり食事できるようになればかなりの進歩です。
4. カウンター型のファストフード店に挑戦
これは会食・嘔吐恐怖症の人間にとってはなかなか辛いタイプのお店です。
なぜならひたすらに出てきたものを食べること以外の目的がない店だからです。
喫茶店やファミレスなどは注文したものを少ししか食べなくても、
すぐに店を出ても問題ありませんがファストフードはなかなかそうはいきません。
緊張します。
なので私は牛丼屋等でミニサイズを食べることからスタートをしました。
ちなみにここまでくるのに挑戦から2年はかかっています（苦笑）
長い目で挑戦していきましょう。
ファストフードをクリアできれば日常生活での嘔吐恐怖症はほぼ克服したといえるでしょう。
嘔吐恐怖症・会食恐怖症についての本は数少ないですが、
こちらの本はかなり参考になったのでお手にとってみるのもいいと思います。
会食・嘔吐恐怖症克服まとめ
- 喫茶店で飲み物
- 喫茶店で甘いもの
- ファミレスで小皿料理
- ファストフード店でスモールサイズの料理
というように少しずつステップを踏んでいくことが大事です。
突然、フランスコース料理を堪能する必要なんてありません。
step by stepです。
今回はぼっち飯編でした。
近々、友人等との食事をどうやって克服するか（or うまく逃げるか）
私が行ってきた方法をご紹介していきます。
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