パニック障害で息苦しい時に試したい対処法
深呼吸をする
深呼吸は、パニック障害の症状である息苦しさを和らげるのに効果的です。ゆっくりと深呼吸をし、吸うときにはお腹を膨らませ、吐くときにはお腹をへこませるようにします。
五感を刺激する
パニック障害の症状は、五感を刺激することで和らげることができます。例えば、冷たい水を飲んだり、シャワーを浴びたり、好きな香りのキャンドルを灯したりすることで、緊張をほぐすことができます。
認知行動療法を取り入れる
認知行動療法は、パニック障害の治療法の1つで、症状が出たときにも効果的です。認知行動療法では、不安や恐怖を引き起こす思考パターンを変えることで、症状を軽減することができます。また、認知行動療法は、継続的に習慣化することで、発作の予防にも役立ちます。
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